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家の中でも身体を動かしましょう!

身体を動かさないでいると生活習慣病を招いたり、筋力低下につながる可能性があります。

こまめに身体を動かして元気でいきいきした毎日を送りましょう。

自宅でもできる運動をご紹介しますのでTVを見ながら等、すき間時間を利用して行ってみましょう。

今回紹介する内容は筋トレが多いですが、ストレッチやラジオ体操、その場での足踏み等を行うのもお勧めです。

 

安全に行うために・・・

運動の強度や回数は慣れてきたら徐々に増やしましょう。

体調の悪い時や、痛みのある時は無理をしないようにしましょう。

 

 

大腿四頭筋(太ももの前)の筋トレ

  1. 安定した椅子に腰かける
  2. 片足は床につける
  3. 反対側の足を伸ばしながら1、2、3のペースゆっくり上にあげる
  4. そのままゆっくりおろす
  5. 同じ足で連続して行い、反対の足も同様に

まずは5回位、週2~3を目安に

 

 

 

腹筋を鍛える

  1. 安定した椅子に腰かける
  2. 片足は床につける
  3. 反対側の膝を曲げて、1、2、3のペースゆっくり胸に近づける
  4. そのままゆっくりおろす
  5. 同じ足で連続して行い、反対の足も同様に

まずは5回位を目安に

 

 

 

かかと上げ下げ運動

  1. 椅子や支えになるものに手を添える
  2. 両足のかかとをゆっくり上げてゆっくり下す

まずは1日20回位から

 

 

 

壁を使って腕立てふせ

  1.  両手を肩幅よりやや広げ、壁に手をつける
  2. 壁にもたれかかるように肘を曲げていく
  3. 壁にもたれかかった身体を押し返すように肘を伸ばす

まずは10回位を目安に

 

 

 

 

 

 

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